JAK ZHUBNOUT BŘICHO A KOLEM PASU V tomto krátkém článku se pokusím shrnout důvody proč tak těžké zbavit se tuku kolem pasu a na břiše? Příčina je sice prostá, ale pro mnoho lidí neznámá. A přitom řešení je celkem snadné. CO TO ZNAMENÁ?Znamená to, že cvičení a správná dieta nemusí stačit k tomu, aby jste se tuku na břiše a kolem pasu zbavili. A je jeden hormon, který mnoho lidí vůbec nebere v úvahu, a který za ukládáním tuku v těchto místech stojí. Ten hormon se jmenuje kortisol. Můžete se na to dívat jako na záložní generátor elektřiny. Pokud dojde k výpadku hlavního zdroje kvůli nenadálé poruše, tak naskočí záložní generátor, aby pokryl dodávku elektřiny, než dojde k opravě hlavního zdroje. Ale záložní generátor není konstruován na dlouhý provoz. Tento příměr je hodně podobný funkci kortisolu. Pokud je váš organizmus vystavován nepřetržitému stresu, tak nepřetržitě vylučuje kortisol a v tom okamžiku se z kortizolu stává škodlivá látka. A v závislosti na tom v jak velkém množství, a jak dlouhou dobu kortisol koluje ve vašem organizmu, může velmi vážně poškozovat zdraví, narušovat správnou funkci metabolizmu a způsobovat ukládání tuků na břiše a v oblasti kolem pasu. Vědci na universitě v Yale zjistili, že ženy, které mají vysokou hladinu kortisolu mají větší množství tuku kolem pasu. Takže pokud máte sklon k tomu přibírat snadno v pase a velmi těžko se takového tuku zbavujete, je velká pravděpodobnost, že vaše tělo vytváří příliš moc kortisolu.
|
Poradna přírodní, regenerační a psychosomatické medicínyMUDr.Jana Všetičková
Každé pondělí:14-18 Objednání na tel.775 509 209 po 13.hodině
Tanvaldská 224,Vratislavice Zdravotní středisko www.klinikaliberec.cz
|
3 OTÁZKY KTERÉ BY JSTE SI MĚLI POLOŽIT
- Spíte dostatečně?(7-9 hodin). Dostatečný a kvalitní spánek je nejdůležitější věc pro to aby jste minimalizovali stres, optimalizovali vaše zdraví a pomohli tělu k lepšímu spalování tuků. Běheme spánku vaše tělo využívá tuk jako primární zdroj energie. Takže dostatek spánku je klíčem k věštímu spalování tuků. Pokud máte problémy s usínáním, zkuste si před spaním chvíly číst (nejlépe fungují např. knihy o osobním rozvoji – nikoliv scifi nebo romány). Spěte v naprosto zatemněné místnosti. Odstraňte z ložnice elektrické přístroje jako telefon, počítač, televize a rádio a nebo je alepsoň vypněte když jdete spát. Studie ukazují že elektromagnetické pole z těchto přístrojů narušuje kvalitu spánku.
- Cítíte se pořád unavení?Pokud se cítíte neustále unavení, znamená to, že nedostatečně odpočíváte. A to způsobuje vyšší hladinu kortisolu ve vašem těle. V tom případě je nejlepší odpočívat – pokud se snažíte překonávat únavu jen uzavíráte bludný kruh a zvyšujete hladinu kortizolu v organizmu a upevňujete si ukládání dalšího tuku v oblasti břicha.
- Potřebujete ráno kávu, aby jste se nastartovali?Kofein je stimulant a v podstatě podporuje produkci kortisolu! Dát si šálek dobré kávy je určitě v pořádku pokud netrpíte chronickou únavou. Pokud ráno potřebujete stimulant znamená to že si tělo v noci dosatečně nedpočinulo. Pokud spíte dostatečně a přesto máte ráno potřebu stimulantu zkuste kávu vyměnit za zelený čaj. Obsahuje jen ¼ množství kofeinu jako stejné množství kávy a obsahuje také katechiny – přírodní stimulanty, které podporují energii a snižují únavu.
Pokud jste si na některou z těchto otázek odpověděli kladně, je možné že na vinně je kortizol. A řešení je velmi snadné…spěte, odpočívejte a regenerujte! Zaměřením se na tyto tři důležité faktory může pomoci snížit vaší hladinu kortisolu, takže nakonec bude váš tuk z oblasti břicha velmi snadno a rychle mizet.
A pokud máte pocit, že spíte a odpočívate dostatečně zde jeněkolik dalších jednoduchých, ale účinných tipů, které můžete vyzkoušet na podporu snížení hladiny kortisolu v organismu.
DALŠÍ TIPY PRO SNÍŽENÍ HLADINY KORTIZOLU
- Přidejte si do jídelníčku špenát.Špenát obsahuje hořčík, který pomáhá tělu vyovnat hladinu kortisolu.
- Používejte bazalku.Tato vynikající a chutná bylinka pomáhá snižovat produkci stresových hormonů.
- Duanwood Red Reishi. Zkuste zařadit do diety naší Ganodermu. Jedná se o jeden z nejúčinjěších adaptogenů mezi rostlinami. Sníží stres a tím i hladinu kortizolu. Navíc působí dlouhodbě.Info v poradně.
- Jezte více citrusových plodů.Výzkumy ukazují že ovoce jako pomeranče nebo kiwi díky vysokému obsahu vitaminu C mohou zpomalovat produkci kortisolu.
- Potraviny bohaté na zinek rovněž zastavují produkci kortizolu. Mořské plody nebo kvalitní hovězí maso. Pokud jste vegetarián, je možné konzumovat různé druhy semínek a ořechů.
- Pokud máte rádi tmavou čokoládu, tak mám pro vás dobrou zprávu. Tmavá čokoláda obsahuje vysoké množství antioxidantů, které snižují vnitřní záněty a zpomalují tvorbu kortisolu. Jedna studie uvádí že 40gramů tmavé čokolády denně snižuje významě hladinu cholesterolu. Jen by čokoláda měla být nejméně 70%.
Potřebujete individuální radu?
Poradna přírodní,regenerační a psychosomatické medicíny
MUDr.Jana Všetičková,
každé pondělí od 14-18 hod.,Tanvaldská 224,Vratislavice (Zdravotní středisko)
Objednání na tel.775 509 209 po 13.hodině
Více informací na www.klinikaliberec.cz